ilość powtórzeń

Odświeżam temat. Ile w końcu powinno robić się powtórzeń na rzeżbę ? robić poprostu trening jak na mase ( taka sama ilość powtórzeń itp ) czy zwiększyć powtórzenia do 15-20 ?

[...] W ogóle to moje ciężary wyglądają tak śmiesznie, a czuję się jakbym na tej sztandze miała ze 100kg. @@-) W RDL dorzucone po 2kg w serii, a ponieważ wciąż dociągam pełną ilość powtórzeń będę uparcie zwiększać. ;-D Dodałam też ciężar w unoszeniach i wspięciach. Oczywiście znowu miałam coś w stylu skurczy (chociaż przy aerobowym treningu nóg [...]

[...] 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 7,5kg x20/ 9,5kg x 20/ 11,5kg x 20 6. Aero Rower st., 20 minut Wróciłam zmęczona, nie czułam MOCY , ale mimo wszystko udało się wywalczyć większą ilość powtórzeń w MC i wiośle. 8-) Za to trochę krótsze aero, bo już zdychałam. #-P Trening mnie dobił. Szybko padłam, stąd i brak wypiski @@-) [...]

[...] Przeszło kręcenie we łbie %-) i jechałam dalej 5. Dips x 1 }:-( , dalej opuszczanie 6. Dołożyłam, ale w ostatniej serii nie mogłam utrzymać sztangielek w łapach na pełną ilość powtórzeń. Stąd przerwa i dokończyłam. 7. nie lubię \-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C Zmieniony [...]

[...] koniec chciało mi się ryczeć. %-) A2: Połączenie istna rzeź. Im dalej tym większe problemy z równowagą. Musiałam robić przerwy. B1: póki co bez ciężaru. Ledwo dociągam pełną ilość powtórzeń. B2: Łydzie paliły :-D Aero: #-P I ja mam je jeszcze przedłużać ? @-| -------------------------------------- rano: ATG challange, vol. 2 : x 70 [...]

[...] przerwy, mogło by być wiec tak, ze np nakladam sobie to 50 kg (nie śmiać się) i pierwszą serie robie z zapasem np 6 powt, potem 8, 10, 12, gdzie 12 to bedzie już szczyt moich możliwości, jak wiadomo każda kolejna seria bedzie nie tylko cieższa ze względu na ilość powtórzen, ale dodatkowo bede już bardziej zmęczony przy ostatnich, co myślicie?

[...] brazylijskie oraz zielona herbata: http://i39.tinypic.com/2vbwn7t.jpg Trening http://i41.tinypic.com/315fnzb.png Nie dałam rady progresować z obciążeniem, więc chociaż ilość powtórzeń trochę zwiększyłam w drugim obwodzie:-) Bardzo chciałam dołożyć obciążenia w wyciskaniu płasko, ale nie dało rady. Może dokupię talerze 0,5 kg, żeby na rękę o [...]

[...] Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]

Jeśli robiłes plan typowy siłowy twoja siła szła dosc szybko, ale wytrzymałosc siłowa juz nie za bardzo z prostego powodu, wykonując małą ilość powtórzen skupiasz sie na tym, zebys wyciskał jak najwięcej w jednym podejśćiu, natomiast wytrzymałość Ci się nie bedzie juz tak wyrabiać. Nawiązując do robienie masy mieśniowej wieksza ilość powtórzeń [...]

nie bardzo kminie o co Ci chodzi. ale moze cos zrozumialem. Ilosc powtorzen i ilosc ciezaru zalezy od tego jaki trening przeprowadzasz. Masa 12/10/8/6 ( progresja ) lub 12/10/8/8 ( progresja ) Rzezba to napewno wiecej powtorzen krotsze odopoczynki, odnosnie rzezby to duzo nie wiem ;d poniewaz jeszcze takiego treningu nie robilem ;D lepiej jest [...]

Zmieniłem kilka rzeczy tak jak mowiliście, ale jeszcze dalej nie wiem czy ilość powtorzen ma zostać taka jaka napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic [...]

f***master "- pamietajmy ze ruch wolniejszy - jest taka w nim roznica od szybszego - ruch trwa dłuzej , czyli miesien szybciej sie męczy. szybciej jest pobudzana wieksza liczba włokien miesniowych, co sie dzieje w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. " cos kiepska ta teoria brachu... 1. [...]

Mi osobiście też pasuje większa ilość powtórzeń w ćwiczeniu barków, ale każdy jest inny ;-) Od początku się przyglądam, czas się odezwać, pozdro :-D

Kg przy kolejnych seriach dobierasz tak, abys mogl wykonac nimi poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen, takze to juz zalezy od cwiczacego i jego mozliwosci, a co do tych 2 powtorzen w zapasie to zalezy przy jakim cwiczeniu, bo niektore zakladaja powiedzmy 2-3 powtorzen w zapasie, inne wymagaja przynajmiej jednego, a sa i takie w ktorym [...]

Niedziela 07.07.13 Waga: 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: [...]

[...] się z bólem w prawym kolanie. Nie wiem czy wpływ na to miał poniedziałkowy trening nóg, wydaje mi się, że nie powinien gdyż w siadach tym razem zdecydowałem się na większą ilość powtórzeń na niskim obciążeniu. W każdym bądź razie kolano bolało na tyle, że ciężko było chodzić a co dopiero zrobić trening. Zaległy wczorajszy trening zrobię [...]

od dzisiaj leci 3 tydzień i tutaj obwodówka, trening wykonuje 3x w tygodniu 3 tydzień II mikrocykl - Metoda obwodowa Obciążenie: 40-60% CM Ilość powtórzeń: 12 Ilość stacji: 12 Ilość obwodów: 1 rozgrzewkowy plus 3 główne Czas przerwy pomiędzy stacjami: 90s Czas przerwy pomiędzy obwodami 5min. Ćwiczenia (stacje w obwodzie) 1. Przyciąganie wyciągu [...]

w cwiczeniach izolowanych utrzymujesz cięzar i ilosc powtorzeń natomiast w podstawowych zwiększasz ciezar i zmniejszasz ilosc powtorzen. Poczytaj atlas...

Avasso fajnie spina brzucha i odciaza na pewno karczycho.kladziemy sie pod nie karczek na gabce, rece luzno trzymamy na raczkach i spinamy brzucha.jak juz nie mozemy wykonac calego ruchu to pomogamy sobie rekoma. studensky tez mi zawsze slinka leic jak ktos ma fajne fotki slodziutkich owocow :) kasteta ciesze sie ze podejmujesz rozmowe:) a wiesz [...]

[...] nie znam :) W formularzu można wpisać max 150 powt podobno ,ale jak już zliczę te pompki jutro, lub zrobi to ktoś wcześniej to organizator w bazie danych ręcznie podmieni ilość powtorzeń :) Edit: na grupie już policzyli - 558 powt :-) więc bardzo fajny wynik Reszta materiałów zapewne jutro ! dzięki wszystkim obecnym ,a nieobecnym mogę jedynie [...]